安稳睡眠，从一杯羊奶开始

安稳睡眠

从一杯羊奶开始

快节奏的生活方式

工作和生活的压力

想拥有优质睡眠

也成了一件奢侈的事

长期的睡眠不足 

不仅会影响生活质量

还可能严重影响身心健康

想要拥有高质量睡眠

不如从高蛋白食物开始

高蛋白食物

有哪些助眠“秘密”？

人们经常会把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪上，却忽略了日常饮食的重要性。

蛋白质不仅是人体六大必需营养素之一，它和睡眠质量的关系也十分密切。其中，肉、蛋、奶、鱼虾等动物性蛋白质，以及大豆蛋白，都属于优质蛋白质。

01

「色氨酸」

色氨酸是一种必需氨基酸，但人体不能合成，必须从食物中获取。色氨酸通常可以起到助眠作用，如果缺乏色氨酸容易引起入睡困难和睡眠多梦症等。

奶及奶制品等食物富含色氨酸，对于精神过度亢奋而不能入眠者，临睡前喝一杯奶有助安眠。

02

「钙元素」

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡。

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足。奶及奶制品则是膳食钙的好来源。

03

「B族维生素」

维生素B类，被认为和睡眠密切相关。富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类、奶类等蛋白质食物，还有蔬菜、水果等。

睡前喝羊奶

稳情绪，助睡眠

羊奶富含200多种营养物质及生物活性因子，不仅能保证蛋白质的摄入，而且是优质蛋白的好来源。

专家在《奶山羊奶成份的比较》主题演讲中就提出“羊奶中的乳清蛋白含量丰富，更易于人体消化吸收”。

“羊奶含有全面的必需氨基酸”，不仅种类更全、数量更多，更易被身体吸收。

“羊奶富含钙，且钙、磷比例合适”，不仅营养吸收利用率高，更是助眠的优质选手。

“羊奶中的维生素B1、B2的含量分别为牛奶的1.5倍和1.3倍”，能有效促进睡眠。

国家注册营养师蓝冰滢在《补充羊乳好蛋白，增加身体免疫力》主题演讲中也提出“成年人睡前选羊奶，稳情绪，助睡眠”。

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助你安心入眠